胸腰椎的損友們，你怎麼解決睡覺翻身這檔事？

就是需要「動一動」！

受傷以後，我從胸口以下失去了感覺，也失去了控制下半身的能力，有些時候，我會忘記「他們」的存在，「他們」是肚子、背、臀部、兩條腿以及兩條腿中間的重要部位。不過，也不消多久，他們就會用各樣的方式，提醒我，其中代價最高、後果慘痛的方式，就是出現「褥瘡」（pressure sore），這是皮膚壞死的訊號。

  有一段時間，我才搞清楚，不管我喜歡或不喜歡，我要學著接受這份「樓上樓下」的關係，我樓下的「他們」是需要我細心呵護與照顧。而預防褥瘡最好的方法，就是勤於轉動身體，改變樓下承受壓力的部位。

  我曾經不過是兩三個晚上，疏忽轉動身體，樓下承受壓力太久，在尾底骨附近，出現一級褥瘡，沒想到這個最輕微的一級褥瘡，卻要我耗神地照顧一個多月才完全康復。一位損友前輩，曾經為了一個三級褥瘡，又是開刀，挖肉補破口，辛苦地照顧兩年，才算完全康復，代價慘烈！

  所以，白天我要是坐著，30分鐘就要抬抬我的屁股，舒壓一下。到了晚上睡覺，「醫生說：你需要2個小時翻一次身。」問題來了，睡死了，我可怎麼照顧這些樓下的鄰居呢？住院生活中，我感謝護士們的其中一件事，就是他們不辭辛勞地2個小時叫醒我，幫我翻身。如果要回家，這睡覺翻身的事，終究要回到自己身上，否則，每天晚上請Susan幫忙2個小時翻一次身，我可要好好算算兩人都長痘子、精神不好的代價。

  目前，我找到個可以協助自己，不用起身，就能嘗試翻身的方法，提供給其他胸腰椎損友們參考：

第一步，將兩個約束帶綁在大腿膝蓋上側。

第二步，利用拉繩，將腿抬起。

第三步，利用左手拉拉繩，將右膝蓋往左方拉，上半身順勢左翻。

第四步，順利的完成左翻，調整一下舒服姿勢，就可以在窄窄的單人床完成獨立翻身側睡，而不用依靠病床左右圍欄。

第五步，右手向右一拉，就可以完成翻回正面的姿勢。

配備比一比：

這是我們在醫材行買到平價的約束帶，一條100元，兩條剛好可以互扣，適合一般體型的大腿。

優點：1. 軟軟的海綿墊，可以保護綁住大腿處的皮膚。

2. 上面已經現成的魔鬼沾與扣環，方便調整大小，適合不同粗細的大腿。

3. 現成的拉繩，方便拉。

以上，已經比起我一剛開始使用的皮帶、登山腰帶，好用的多。價格實惠也是優點之一。附上右圖，方便有需要的損友購買。＃